Cześć Ladies! ;) Piszę do Was, ponieważ zauważyłam u siebie coś, co bardzo mnie nurtuje i czemu chce zapobiec w przyszłości. Otóż - w ciągu dwóch miesięcy zaczęłam jeździć na rowerze (wcześniej nie jeździłam wcale) z dodatkowym obciążeniem. Moje jazdy zdecydowanie mogłam zaliczyć do porządnego wysiłku, który sprawiał mi ogromną przyjemność. Wraz [...]
[...] wiec bede sie bral za ukladanie diety od podstaw bede ja tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. poprawienie. wedlug tego programu przy rekucji mam spozywac bialka 2 g na kazdy kg ciala, tluszcz 1g i weglowodany 2,1 czy to nie jest za malo nie bede lecial za szybko w dol ? i tracil miesien ?? Rozbije to na 7 posilkow myslelm ze [...]
Przepis znaleziony w jednej książce kucharskiej i lekko przeze mnie zmodyfikowany swego czasu jadłam głównie to Składniki: - 80 dkg serka śmietankowego - 1 łyżka majonezu - 1 łyżka soku ze świeżej cytryny - pieprz i sól do smaku - 2 niskowęglowodanowe tortille - 2 szklanki gotowanego kurczaka pokrojonego w kostke albo plasterki - kawałek papryki [...]
Witajcie. Na wstępie zaznaczam że mam 16 lat i nie moge pozwolić sobie na w pełni zaawansowana diete. Wiek:16 lat jak pisałem wyżej Waga:86 Wzrost:178 Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa. Przejdzmy do diety 1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy B=50gW=90gT=18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy [...]
Hej, Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Chcę zacząć powoli masować. Żeby nie zapychać się odrazu zmniejszyłem trochę ilości jedzenia. W późniejszym czasie stopniowo dokładałbym ilości jedzenia. Wiek: 17 lat Waga: 76kg Treningi :4 dni w tygodniu + (ewentualnie bieganie / rowerek) Czy stosuję suplementy: NIE ( ewentualnie mógłbym kupić [...]
Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]
Witam. Na siłownię chodzę już 13 miesięcy, mam 175cm wzrostu i ważę 76kg. Chciał bym w okresie 2 miesięcy jak najbardziej przybrać na masie oraz na sile, i szukam odpowiedniego, jak najmocniejszego suplementu. Wszelkie Kreatyny i Gainery odpadają. Gainery idą mi w dupe a Kreatyny na mnie nie działają dobrze. I jeśli można proszę nie pisać [...]
VICTOR MARTINEZ wnikliwie przesłuchany przez Perfect Body Perfect Body: Proszę powiedz naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? Victor Martinez: Lubię opierać trening o (...) Perfect Body: Zwracasz uwagę na równowagę kwasowo-zasadową w swojej diecie czy może [...]
Cześć. Po świetach planuje zacząć redukcje opornego tłuszczu. Dieta bedzie na zasadzie low carb, stopniowo zjrezdzajac z węglami aż wejde na keto. Chce kupić suplementy i chce się was poradzić co kupić - JAKIE SUPLE i konkretnie ktore na rynku ( proporcja cena/ jakość 60/40 bo nie za bogato u mnie). NAPEWNO Kreatyna monohydrat glownie na [...]
Wiek: 21 Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła Wzrost: 175cm Trening : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem [...]
[...] pomidor do tego i zielona cebulka + 2 lyzki smietany ewentualnie serek wiejski 200g banan Kupilem jeszcze dodatkowo sobie jablczan kreatyny w kapsulkach z olimpu, i mam zamiar dokupic bcaa i bialko jakies moze te WPC z ostrowi. Czy moze lepeij zamiast bialka gainer np. gainbolic 6000 z olimpu? Czy w trakcie diety moge jesc cytrusy i jablka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]
Sałatka z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też [...]
Witam potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć swój 1 cykl i potrzebuje rady ogólnie ułożenia tego wszystkiego ... Na razie wygląda to tak.. 20 ampułek decki greckiej ,30 ampułek omki (omnadren), winko 300 tapsow i 300 metki był bym wdzięczny jak ktoś by mógł mi to rozpisać i podać kiedy zastosować odblok (clom/nov ) . Do tego mam parę pytań [...]
[...] waznego. jakies sugestie? cos robie zle? pytam sie tez o to poniewaz naczytalem sie o spalaniu miesni. jak to dokladnie jest. jak sie przed tym ochronic? :P mam jesc wiecej bialka? nadadza sie te proszki co sie robi z woda/mlekiem? to pomoze? pic cos takiego zawsze przed bieganiem/basenem/rowerem? opisalem chyba wszystko :D prosze o poprawki i [...]
Mam 175cm 21lat 75kg 36.3cm w ramieniu 58cm w udzie w tali 85cm Cel Massa do 85kg Tedencja do chudniecia Nie łysieje... Maksy to na klate 82kg Nogi to 62kg*10razy ale to nie był Maks tylko w 5seri Ćwiczyłem 3lata naturalnie i doszedłem do 60kg zmieniałem diety treningi jadłem wtedy nawet 4000kcal I nic nie szło do przodu po mimo kreatyny.... [...]
pomoc w doborze supli
